Igår var första passet på länge. Nu har även sambon skrivit in sig på samma gym så nu kan vi peppa varandra till bättre träning. Mitt mål är 2-3 gånger i veckan.

Fokuset ligger på att bara träna i maskiner än så länge. Värma upp med lite spinning och köra intervaller. Det belastar knäna mindre. Maskinerna kör jag på vikter som jag precis klarar av utan att få träningsvärk. Träningsvärken får mig sängliggande medan att precis ligga på gränsen bara gör att jag är väldigt trött i kroppen dagen efter. Målet är att bygga upp sega muskler som orkar hålla lederna på plats. Att bara jobba upp stora snygga muskler gör ingen nytta. Jag vet att jag har kapacitet att ta i mer, men då blir jag dålig. Därför är sega muskler som jobbas upp under lång tid aktuellt. Efter maskinerna är det två ryggövningar för småmusklerna kring skuldrorna som får jobbas upp lite. Allt för att hålla allt i kroppen på plats!

Och självklart stretching på det! Här lägger jag faktiskt mycket fokus efter passet. Bara för att jag är överrörlig i lederna så är inte musklerna överrörliga, tvärtom, där är jag stel. Och stela muskler har också svårare att hålla leder på plats.

Tankar om min träning

Träning Kommentera

Igår var första passet på länge. Nu har även sambon skrivit in sig på samma gym så nu kan vi peppa varandra till bättre träning. Mitt mål är 2-3 gånger i veckan.

Fokuset ligger på att bara träna i maskiner än så länge. Värma upp med lite spinning och köra intervaller. Det belastar knäna mindre. Maskinerna kör jag på vikter som jag precis klarar av utan att få träningsvärk. Träningsvärken får mig sängliggande medan att precis ligga på gränsen bara gör att jag är väldigt trött i kroppen dagen efter. Målet är att bygga upp sega muskler som orkar hålla lederna på plats. Att bara jobba upp stora snygga muskler gör ingen nytta. Jag vet att jag har kapacitet att ta i mer, men då blir jag dålig. Därför är sega muskler som jobbas upp under lång tid aktuellt. Efter maskinerna är det två ryggövningar för småmusklerna kring skuldrorna som får jobbas upp lite. Allt för att hålla allt i kroppen på plats!

Och självklart stretching på det! Här lägger jag faktiskt mycket fokus efter passet. Bara för att jag är överrörlig i lederna så är inte musklerna överrörliga, tvärtom, där är jag stel. Och stela muskler har också svårare att hålla leder på plats.

Egentligen ser jag mig som en väldigt svag person. Min stackars sambo har nog upplevt 10 olika flickvänner under senaste två dygnen. Sidorna som visats mest är förtvivlan, sorg och ilska. Men samtidigt så sa läkaren att jag ska vara glad om jag ens kan träna och med dem orden har min envishet dragit igång och jag tränar hela kroppen två gånger i veckan och har redan upptäckt mer småmuskler i kroppen. Jag kan inte längre dra ut skulderbladen från ryggen utan dem sitter kvar där dem ska. Nog att jag fått sänka alla vikter och kör så lätt att jag inte har fått träningsvärk ännu. Men jag höjer något varje gång och börjar komma tillbaka. Vill hellre börja lugnt och bli seg i musklerna än snabbt bli stark för stunden.

När jag kom hem idag valde jag att inte åka till gymmet och låg i sängen och deppade, enda tills en vän berättade att han mådde dåligt. Det fick mig att vakna ur sorgen, vilja finnas stark och hjälpa där istället för att drunkna i självömkan. Jag steg upp, tog mig till gymmet och körde på och kom ut därifrån starkare och gladare psykiskt.

Det fick mig att inse mer än tidigare, jag kommer inte alltid vara stark, men det behöver inte vara en svaghet. Det är mänskligt. Jag kommer falla, jag kommer ha dagar som är ofattbart tuffa och olidliga. Men jag kommer lära mig saker av det, jag kommer bara bli starkare. Även om jag varit väldigt negativ stundtals i bloggen och bara spytt galla på allt så finns det ljusa stunder också. Jag kommer ha tunga stunder som syns i bloggen och jag ber om ursäkt för det. Men jag måste få ur mig allt ibland och det behövs komma ut mer när det är tugnt och bra dagar njuter jag mer av än behöver skriva av mig om. För att bli starkare. För att kunna hjälpa andra som förr. För att orka igenom dem tuffaste stunderna. För ingen klarar allt, inte ens jag, även om jag gärna vill tro det ibland.

Styrka eller svaghet

Tankar Kommentera

Egentligen ser jag mig som en väldigt svag person. Min stackars sambo har nog upplevt 10 olika flickvänner under senaste två dygnen. Sidorna som visats mest är förtvivlan, sorg och ilska. Men samtidigt så sa läkaren att jag ska vara glad om jag ens kan träna och med dem orden har min envishet dragit igång och jag tränar hela kroppen två gånger i veckan och har redan upptäckt mer småmuskler i kroppen. Jag kan inte längre dra ut skulderbladen från ryggen utan dem sitter kvar där dem ska. Nog att jag fått sänka alla vikter och kör så lätt att jag inte har fått träningsvärk ännu. Men jag höjer något varje gång och börjar komma tillbaka. Vill hellre börja lugnt och bli seg i musklerna än snabbt bli stark för stunden.

När jag kom hem idag valde jag att inte åka till gymmet och låg i sängen och deppade, enda tills en vän berättade att han mådde dåligt. Det fick mig att vakna ur sorgen, vilja finnas stark och hjälpa där istället för att drunkna i självömkan. Jag steg upp, tog mig till gymmet och körde på och kom ut därifrån starkare och gladare psykiskt.

Det fick mig att inse mer än tidigare, jag kommer inte alltid vara stark, men det behöver inte vara en svaghet. Det är mänskligt. Jag kommer falla, jag kommer ha dagar som är ofattbart tuffa och olidliga. Men jag kommer lära mig saker av det, jag kommer bara bli starkare. Även om jag varit väldigt negativ stundtals i bloggen och bara spytt galla på allt så finns det ljusa stunder också. Jag kommer ha tunga stunder som syns i bloggen och jag ber om ursäkt för det. Men jag måste få ur mig allt ibland och det behövs komma ut mer när det är tugnt och bra dagar njuter jag mer av än behöver skriva av mig om. För att bli starkare. För att kunna hjälpa andra som förr. För att orka igenom dem tuffaste stunderna. För ingen klarar allt, inte ens jag, även om jag gärna vill tro det ibland.

Har den lyxiga förmånen att ha ett badkar i lägenheten och kroppen känns så mycket bättre av att krypa ner i supervarmt vatten. Smärtan släpper och man känner sig så lätt och befriad. Har senaste dagarna passat på att träna lite medan jag ligger i varmt vatten. Saken är även den att man känner inte hur mycket det tar på musklerna men jag har mer träningsvärk efter vattenträning än träning på land med lika många repetioner. Dessutom har jag inte lika ont i lederna som efter vanlig träning. Eftersom det är i ett badkar kan man ju inte göra så mycket varierat utan det blir mest coren men det är även det jag behöver träna på mest. 

Denna har jag kört 50*2 av. Denna tar oerhört på magmusklerna!

Denna har jag kört 50 av. Fast med huvudet högre upp. (Vill ju inte drunkna)

Denna har jag också kört 50 utav men med huvudet högre upp. Typ sittande som utgångspunkt. 

Efteråt är jag lite mör i kroppen, men varm och mjuk fortfarande. Så detta får väl bli min "grej" - badkarsgympa. Tyvärr är det så kallt i vattnet på badhuset så skulle inte kunna göra det där med större utrymme. 






Badkarsstyrketräning

Träning Kommentera
Har den lyxiga förmånen att ha ett badkar i lägenheten och kroppen känns så mycket bättre av att krypa ner i supervarmt vatten. Smärtan släpper och man känner sig så lätt och befriad. Har senaste dagarna passat på att träna lite medan jag ligger i varmt vatten. Saken är även den att man känner inte hur mycket det tar på musklerna men jag har mer träningsvärk efter vattenträning än träning på land med lika många repetioner. Dessutom har jag inte lika ont i lederna som efter vanlig träning. Eftersom det är i ett badkar kan man ju inte göra så mycket varierat utan det blir mest coren men det är även det jag behöver träna på mest. 

Denna har jag kört 50*2 av. Denna tar oerhört på magmusklerna!

Denna har jag kört 50 av. Fast med huvudet högre upp. (Vill ju inte drunkna)

Denna har jag också kört 50 utav men med huvudet högre upp. Typ sittande som utgångspunkt. 

Efteråt är jag lite mör i kroppen, men varm och mjuk fortfarande. Så detta får väl bli min "grej" - badkarsgympa. Tyvärr är det så kallt i vattnet på badhuset så skulle inte kunna göra det där med större utrymme.